塩麹と椎茸の鶏ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 264kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 逆流性食道炎
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
22.8
g
糖質
15.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
817
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
59
mg
リン
198
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
264
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
22.8
g
糖質
15.8
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
817
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
59
mg
リン
198
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
大葉(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー(ゆで)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
塩麹2.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みりん7.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油(玉ねぎ炒め用)3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
