白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 38.2g
- 食物繊維 3.9g
- 4 品
- 355kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 38.2g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで作る目玉焼きエネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
38.2
g
糖質
34.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
716
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
54
mg
リン
310
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
38.2
g
糖質
34.3
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
716
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
54
mg
リン
310
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
1.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
