丼にも 牛肉と白菜のすき煮 + 3 品
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 48.2g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
-
主菜
丼にも 牛肉と白菜のすき煮エネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
8.5
g
炭水化物
48.2
g
糖質
42.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
892
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
78
mg
リン
266
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
528
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
0.55
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
8.5
g
炭水化物
48.2
g
糖質
42.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
892
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
78
mg
リン
266
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
528
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
0.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)35.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
