めかじきのソテー カレー風味 + 3 品
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 418kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
めかじきのソテー カレー風味エネルギー154 kcal食塩0.5 g -
副菜
里いもの青のりバターエネルギー63 kcal食塩0.5 g -
副菜
オクラとまいたけのさっと煮エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
66.0
g
糖質
57.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
84
mg
リン
342
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
66.0
g
糖質
57.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1206
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
84
mg
リン
342
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
1.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
さやいんげん3本 (21 g)
-
里いも2個 (110 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
-
青海苔0.5 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(めかじき下味用)0.8 g
-
黒こしょう(めかじき下味用)0.1 g
-
小麦粉7.0 g
-
オリーブ油1.5 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
