にらのチヂミ + 3 品
- 4 品
- 834kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 149.8g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 834kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 149.8g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 心筋梗塞 脂質異常症
-
主菜
簡単 韓国料理 チャプチェエネルギー219 kcal食塩1.5 g -
副菜
にらのチヂミエネルギー219 kcal食塩0.5 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
834
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
149.8
g
糖質
139.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
83
mg
リン
353
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
834
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
149.8
g
糖質
139.3
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
83
mg
リン
353
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
449
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
春雨(乾)15.0 g
-
たけのこ水煮40 g
-
にんじん1/6本 (31 g)
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しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にら2/3束 (68 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ごま油8.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
小麦粉35.0 g
-
片栗粉9.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酢5.0 g
