ブリ塩焼き +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

419 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

11.6 g

炭水化物

68.3 g

糖質

59.2 g

食物繊維

9.1 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

6.5 g

カリウム

1172 mg

カルシウム

93 mg

マグネシウム

95 mg

リン

262 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ヨウ素

149 µg

コレステロール

48 mg

ビタミンB1

0.26 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

43 mg

ビタミンB6

0.51 mg

ビタミンB12

3.0 µg

葉酸

188 µg

ビタミンA

323 µg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンK

165 µg

ビタミンE

4.4 mg

飽和脂肪酸

2.58 g

一価不飽和脂肪酸

3.74 g

多価不飽和脂肪酸

2.15 g

エネルギー

419 kcal

食塩相当量

1.2 g

たんぱく質

19.1 g

脂質

11.6 g

炭水化物

68.3 g

糖質

59.2 g

食物繊維

9.1 g

水溶性食物繊維

2.6 g

不溶性食物繊維

6.5 g

カリウム

1172 mg

カルシウム

93 mg

マグネシウム

95 mg

リン

262 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

1.9 mg

ヨウ素

149 µg

コレステロール

48 mg

ビタミンB1

0.26 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

43 mg

ビタミンB6

0.51 mg

ビタミンB12

3.0 µg

葉酸

188 µg

ビタミンA

323 µg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンK

165 µg

ビタミンE

4.4 mg

飽和脂肪酸

2.58 g

一価不飽和脂肪酸

3.74 g

多価不飽和脂肪酸

2.15 g

ほうれん草

1/4束 (56 g)
しめじ

1/8パック (11 g)
人参(短冊切り)

1/8本未満 (11 g)
大根おろし

3.5cm (110 g)
レモン(くし切り)

5.0 g
青じそ

1枚 (0.5 g)
干し柿

2/3個 (22 g)
みつば

5.4 g
ゆず果汁

2.0 g
ゆずの皮

1/8個未満 (1.0 g)
プチトマト(半分に切る)

2個 (20 g)
オクラ

2本 (19 g)
みょうが(小口切り)

1/2個 (5.2 g)