揚げない 青じそとチーズのチキンカツ + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 92.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：血圧が高い
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
揚げない 青じそとチーズのチキンカツエネルギー218 kcal食塩0.8 g -
副菜
ひじきと小松菜とにんじんの炒め物エネルギー74 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
92.6
g
糖質
83.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
103
mg
リン
421
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
92.6
g
糖質
83.0
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1252
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
103
mg
リン
421
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
396
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
溶き卵適量
その他
-
乾燥パン粉12.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
