牛肉と根菜類のピリ辛煮込み + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
カボチャの味噌汁エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
主菜
牛肉と根菜類のピリ辛煮込みエネルギー134 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根とキャベツのイタリアンツナサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
77.2
g
糖質
70.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
814
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
58
mg
リン
211
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
12.8
g
炭水化物
77.2
g
糖質
70.4
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
814
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
58
mg
リン
211
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
大根の葉5.6 g
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
牛肉(脂身なし)30.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.3 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
濃口醤油4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
酒1.0 g
-
豆板醤0.3 g
-
塩(塩ゆで用)0.5 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
