香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮 + 3 品
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 431kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
香味柚子 豚しゃぶの小松菜煮エネルギー122 kcal食塩1.0 g -
汁物
三つ葉と卵のふわふわ中華スープエネルギー53 kcal食塩1.0 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
68.3
g
糖質
62.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
850
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
58
mg
リン
287
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1212
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
エネルギー
431
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
9.7
g
炭水化物
68.3
g
糖質
62.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
850
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
58
mg
リン
287
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1212
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (2.0 g)
-
みつば2.2 g
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁80.0 g
-
A酒4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
A中華風だしの素1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
