和風タネロールキャベツでヘルシー + 3 品
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 1.4g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 371kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 1.4g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ブロッコリーとかにかまのさっぱり酢の物エネルギー44 kcal食塩0.7 g -
主菜
和風タネロールキャベツでヘルシーエネルギー79 kcal食塩0.7 g -
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
1.4
g
炭水化物
76.9
g
糖質
65.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
900
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
75
mg
リン
288
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1200
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.30
g
一価不飽和脂肪酸
0.21
g
多価不飽和脂肪酸
0.33
g
エネルギー
371
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
1.4
g
炭水化物
76.9
g
糖質
65.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
900
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
75
mg
リン
288
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1200
µg
コレステロール
24
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
236
µg
ビタミンA
127
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
0.30
g
一価不飽和脂肪酸
0.21
g
多価不飽和脂肪酸
0.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しょうが1/8片未満 (0.6 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
かんぴょう(乾)1.0 g
-
乾しいたけ1枚 (1.9 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.3 g
-
A塩0.4 g
-
A減塩しょうゆ6.0 g
-
A穀物酢8.0 g
-
Aかつおだし80.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
