ぶりの照焼 + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ぶりの照焼エネルギー172 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
そぼろ納豆エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
74.6
g
糖質
64.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
98
mg
リン
287
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
481
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
16.7
g
炭水化物
74.6
g
糖質
64.6
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1235
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
98
mg
リン
287
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
252
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
481
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白ねぎ(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根6.0 g
魚介・海藻類
-
ぶり切り身60.0 g
-
塩昆布2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
