小松菜と豚肉のクリーム煮 + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い ダイエット コレステロールが高い
-
主菜
小松菜と豚肉のクリーム煮エネルギー229 kcal食塩1.5 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトの甘酢あえエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(150g)エネルギー231 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
79.0
g
糖質
72.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1506
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
121
mg
リン
416
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
310
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
14.3
g
炭水化物
79.0
g
糖質
72.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1506
mg
カルシウム
304
mg
マグネシウム
121
mg
リン
416
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
245
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
475
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
310
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
1.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
玄米ご飯(5分づき)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
