豚ともやしの生姜あん炒め + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豚ともやしの生姜あん炒めエネルギー183 kcal食塩0.9 g -
副菜
中華風春雨サラダエネルギー91 kcal食塩0.8 g -
副菜
にんじんサラダエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
80.0
g
糖質
74.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
587
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
52
mg
リン
243
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
16.6
g
炭水化物
80.0
g
糖質
74.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
587
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
52
mg
リン
243
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
422
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/2本 (72 g)
-
緑豆春雨(乾)10.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉50.0 g
-
ロースハム10.0 g
その他
-
白すりごま1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A 顆粒洋風スープの素1/8個 (0.5 g)
-
A 塩0.2 g
-
A オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
