食べ応え満点 ごぼうのハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 70.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い 逆流性食道炎 尿酸値が高い（痛風）
-
主菜
食べ応え満点 ごぼうのハンバーグエネルギー220 kcal食塩1.5 g -
副菜
エリンギのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根の甘酢漬けエネルギー23 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
70.8
g
糖質
62.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
132
mg
リン
456
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
13.2
g
炭水化物
70.8
g
糖質
62.3
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1042
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
132
mg
リン
456
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2006
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ3/4パック (85 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
その他
-
豚赤身ひき肉70.0 g
-
乾燥パン粉8.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
赤ワイン(または酒)15.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ウスターソース9.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
