チキンとさつまいもの豆乳シチュー + 3 品
- 4 品
- 775kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 49.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 110.0g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 775kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 49.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 110.0g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い ダイエット 尿酸値が高い（痛風） 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
チキンとさつまいもの豆乳シチューエネルギー244 kcal食塩1.4 g -
主菜
かんぱちのカルパッチョエネルギー119 kcal食塩0.6 g -
副菜
白だしで揚げ出し厚揚げエネルギー116 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
775
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
49.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
110.0
g
糖質
98.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1641
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
159
mg
リン
681
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
7.07
g
エネルギー
775
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
49.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
110.0
g
糖質
98.9
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1641
mg
カルシウム
273
mg
マグネシウム
159
mg
リン
681
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.91
g
多価不飽和脂肪酸
7.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
ブロッコリー1/6株 (54 g)
-
スプラウト1/3パック (15.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
かんぱち(生食用)80.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(成分無調整)80.0 g
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
薄力粉4.0 g
-
みそ4.0 g
-
固形スープの素1/8個 (0.5 g)
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
濃口しょうゆ3.0 g
-
白だし7.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
