鶏むね肉とキャベツのだし蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 845kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 43.8g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 125.3g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 845kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 43.8g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 125.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
ほうれん草の梅おかか和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
デザート
フルーツたっぷり 朝のヨーグルトエネルギー183 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏むね肉とキャベツのだし蒸し煮エネルギー395 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
845
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
43.8
g
脂質
21.7
g
炭水化物
125.3
g
糖質
117.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1591
mg
カルシウム
377
mg
マグネシウム
160
mg
リン
623
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
10.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
845
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
43.8
g
脂質
21.7
g
炭水化物
125.3
g
糖質
117.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1591
mg
カルシウム
377
mg
マグネシウム
160
mg
リン
623
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
1.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
10.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
練り梅2.0 g
-
バナナ3/4本 (120 g)
-
キウイ1/4個 (24 g)
-
いちご2個 (31 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
A梅肉1個 (13 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏むね肉125.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト70.0 g
-
スキムミルク10.0 g
その他
-
コーンフレーク5.0 g
-
きほんの水だし63.5 g
-
B白すりごま7.5 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん1.0 g
-
はちみつ12.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
オリーブオイル6.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
B砂糖0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
