コクうま ポークジンジャー + 3 品
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 611kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 96.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット
-
汁物
サツマイモのお味噌汁エネルギー77 kcal食塩0.9 g -
主菜
コクうま ポークジンジャーエネルギー204 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
96.5
g
糖質
88.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
90
mg
リン
337
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
96.5
g
糖質
88.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
90
mg
リン
337
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aケチャップ5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
