フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
フライパン１つで！鮭の味噌バターホイル焼きエネルギー128 kcal食塩1.1 g -
副菜
白だしで簡単 きゅうりの浅漬けエネルギー10 kcal食塩0.5 g -
副菜
昆布茶でだし巻き風たまご焼きエネルギー90 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
75.1
g
糖質
69.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
593
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
53
mg
リン
329
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
18.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
75.1
g
糖質
69.9
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
593
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
53
mg
リン
329
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
150
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
18.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
鮭(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
昆布茶0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B味噌6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
バター4.0 g
-
白だし6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
