チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
レンジで簡単 カリカリ甘辛酢ごぼうエネルギー49 kcal食塩0.4 g -
副菜
お弁当に 焼里芋エネルギー52 kcal食塩0.4 g -
主菜
チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒めエネルギー171 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
69.8
g
糖質
59.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
98
mg
リン
306
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.7
g
炭水化物
69.8
g
糖質
59.3
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1171
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
98
mg
リン
306
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
鷹の爪1/8本 (0.1 g)
-
里芋1.5個 (71 g)
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢45.0 g
-
砂糖6.5 g
-
白すりごま1.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
A味噌3.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩(炒め用)1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
