ピリ辛豚ごぼう + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ピリ辛豚ごぼうエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
汁物
えのきとさつま芋、青梗菜のお味噌汁エネルギー44 kcal食塩0.8 g -
副菜
ゴーヤとえのきのシンプルなお浸しエネルギー29 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
67.9
g
糖質
60.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
879
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
125
mg
リン
414
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
13.1
g
炭水化物
67.9
g
糖質
60.6
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
879
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
125
mg
リン
414
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
さつま芋1/8本未満 (22 g)
-
青梗菜12 g
-
ゴーヤ1/8本 (35 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオイスターソース4.0 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
煮干しだし汁0.0 g
-
味噌6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
