肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 403kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
25.5
g
炭水化物
17.3
g
糖質
11.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
174
mg
リン
396
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1078
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
25.5
g
炭水化物
17.3
g
糖質
11.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
174
mg
リン
396
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1078
µg
コレステロール
226
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
259
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.84
g
一価不飽和脂肪酸
8.75
g
多価不飽和脂肪酸
7.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (83 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
Aかぼすの絞り汁1/8個未満 (1.0 g)
-
Aとうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(または豚バラ肉)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁70.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
酒7.5 g
-
砂糖4.5 g
-
A顆粒和風だし0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
