バター風味で鮭と野菜の蒸し煮 + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
バター風味で鮭と野菜の蒸し煮エネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜のごまナムルエネルギー43 kcal食塩0.5 g -
副菜
たけのことクレソンのイタリアンソテーエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
74.0
g
糖質
64.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
78
mg
リン
404
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
14.4
g
炭水化物
74.0
g
糖質
64.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
78
mg
リン
404
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
249
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
271
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
たけのこ(ゆで)40.0 g
-
クレソン3/4束 (35 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
バター6.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
白みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
顆粒中華スープの素0.5 g
-
濃口しょうゆ1.5 g
-
いりごま2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
Aうすくちしょうゆ2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
