脂質を抑えた 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 717kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 108.7g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 717kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 108.7g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
大豆とこんにゃくの甘辛煮エネルギー82 kcal食塩0.7 g -
主菜
脂質を抑えた 豚のしょうが焼きエネルギー210 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
20.0
g
炭水化物
108.7
g
糖質
97.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
121
mg
リン
395
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
20.0
g
炭水化物
108.7
g
糖質
97.1
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
121
mg
リン
395
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
5.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが3/4片 (13 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
小麦粉適量
-
塩(しょうが用)0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
こしょう0.1 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
