鮭と厚揚げの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 痔 コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS） ダイエット
-
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
91.5
g
糖質
84.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
988
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
95
mg
リン
383
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.1
g
炭水化物
91.5
g
糖質
84.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
988
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
95
mg
リン
383
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
35
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
塩麹1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
