サンマのぽん酢しょうゆでさっぱり煮 + 3 品
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 36.8g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 552kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 36.8g
- 炭水化物 23.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
36.8
g
炭水化物
23.4
g
糖質
17.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
116
mg
リン
395
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
13.2
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
7.91
g
一価不飽和脂肪酸
15.11
g
多価不飽和脂肪酸
9.30
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
36.8
g
炭水化物
23.4
g
糖質
17.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1236
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
116
mg
リン
395
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
129
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
13.2
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
7.91
g
一価不飽和脂肪酸
15.11
g
多価不飽和脂肪酸
9.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
しょうが(細切り)1/2片 (6.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
白ネギ1/2本 (83 g)
-
万能ネギ2.0 g
-
Bレモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
さんま80.0 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏モモ(皮付き)80.0 g
その他
-
生ひじき10.0 g
-
胡桃5.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢19.0 g
-
A白だし2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
酒19.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素0.2 g
-
A塩0.4 g
-
A片栗粉2.0 g
-
B粗びき黒胡椒0.1 g
-
B鶏がらスープの素1.0 g
-
Bハチミツ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
