白菜とベーコンのクリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 615kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 93.0g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い ダイエット 肝機能の値が高い 血圧が高い
-
汁物
白菜とベーコンのクリームシチューエネルギー120 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜のくるみ味噌和えエネルギー107 kcal食塩0.7 g -
副菜
海老とマッシュルームのサラダエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
93.0
g
糖質
82.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
102
mg
リン
443
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
エネルギー
615
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
93.0
g
糖質
82.6
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
350
mg
マグネシウム
102
mg
リン
443
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
102
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
207
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (96 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
フリルレタス26 g
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
えび63 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
無塩くるみ8.0 g
-
A甜菜糖1.0 g
-
ベビーリーフ25.0 g
-
ケーパ5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉(薄力粉)3.0 g
-
パセリ(あれば)0.6 g
-
だししょうゆ1.0 g
-
A西京みそ(白みそ)9.0 g
-
Aすりごま0.5 g
-
酒7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
