かぼちゃのグラタン + 3 品
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 111.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 690kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 111.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：産後（ミルク）
-
デザート
フルーツヨーグルトゼリーエネルギー80 kcal食塩0.1 g -
副菜
りんごのサラダエネルギー67 kcal食塩0.2 g -
主菜
かぼちゃのグラタンエネルギー272 kcal食塩1.1 g -
その他
ベーグル（プレーン）(100g)エネルギー270 kcal食塩1.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
20.2
g
炭水化物
111.9
g
糖質
104.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
80
mg
リン
417
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
9.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
690
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
20.2
g
炭水化物
111.9
g
糖質
104.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
80
mg
リン
417
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
9.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.66
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
みかん缶詰(果肉)10.0 g
-
桃缶詰(果肉)10.0 g
-
りんご1/6個 (47 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
Aレモン汁4.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
粉ゼラチン1.5 g
-
ベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)35.0 g
-
牛乳185.0 g
-
粉チーズ1.0 g
その他
-
乾燥パン粉1.0 g
-
ベーグル(プレーン)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖5.0 g
-
A酢2.0 g
-
A蜂蜜2.0 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル3.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉13.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
