揚げない メンチカツ + 3 品
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 684kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 96.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
副菜
中華風きんぴらごぼうエネルギー95 kcal食塩1.1 g -
汁物
キャベツとワカメの味噌汁エネルギー31 kcal食塩1.0 g -
揚げない メンチカツエネルギー280 kcal食塩1.1 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
21.3
g
炭水化物
96.0
g
糖質
86.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
130
mg
リン
350
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
174
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
684
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
21.3
g
炭水化物
96.0
g
糖質
86.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1239
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
130
mg
リン
350
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
174
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
310
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
6.39
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根2cm (53 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参1/4本 (39 g)
-
れんこん19 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2/3個 (30 g)
-
牛乳25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
乾燥パン粉12.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
A酒4.0 g
-
A三温糖2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
Bオイスターソース4.0 g
-
ごま0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
中濃ソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
