骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮 + 4 品
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 4.8g
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
骨まで柔らか 鰯の梅生姜煮エネルギー181 kcal食塩1.1 g -
副菜
中華風冷奴 キムチのせエネルギー68 kcal食塩1.1 g -
汁物
温まる とろっとろな なめこのお味噌汁エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
65.8
g
糖質
61.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
164
mg
リン
568
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2091
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
65.8
g
糖質
61.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1004
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
164
mg
リン
568
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2091
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
13.3
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
キムチ20.0 g
-
あさつき1.0 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
長芋22 g
-
大根1cm (29 g)
-
大根の葉(飾り)0.1 g
魚介・海藻類
-
いわし(1尾40g)200 g
-
乾燥わかめ1.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
木の芽(あれば)適量
-
中華ドレッシング5.0 g
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
