鮭と厚揚げの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 470kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） コレステロールが高い ダイエット
-
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
レンジでホクホク 蒸かしさつまいもエネルギー127 kcal食塩0.1 g -
副菜
きゅうりの即席漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(80g)エネルギー110 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
863
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
93
mg
リン
347
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
863
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
93
mg
リン
347
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
5.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
さつまいも100 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
昆布茶0.5 g
-
麦ご飯(押麦5割)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
