とろろそば + 2 品
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 424kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 59.4g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
59.4
g
糖質
52.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
123
mg
リン
431
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
424
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
59.4
g
糖質
52.0
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1038
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
123
mg
リン
431
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1974
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
長芋56 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
長葱1/8本未満 (8.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しいたけ1/4枚 (3.8 g)
-
三つ葉2.2 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かまぼこ15.0 g
-
むきえび18 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
プレーンヨーグルト80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉10.0 g
その他
-
そば(茹)140.0 g
-
メープルシロップ5.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(ストレート)25.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
