青海苔と和からしの納豆 + 3 品
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 491kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 77.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧 中性脂肪が高い 心筋梗塞
-
副菜
青海苔と和からしの納豆エネルギー88 kcal食塩0.4 g -
副菜
切干大根とほうれん草のゴマ和えエネルギー56 kcal食塩0.7 g -
副菜
ししゃも焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(170g)エネルギー265 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
77.9
g
糖質
67.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
133
mg
リン
434
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
476
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.6
g
炭水化物
77.9
g
糖質
67.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
133
mg
リン
434
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
476
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
切干大根5.0 g
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
ししゃも56 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
薄揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
A練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だし2.0 g
-
だしの素0.8 g
-
醤油2.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.3 g
-
いりゴマ2.0 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
