レンジで簡単 塩ダレ・チキン + 3 品
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 530kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レンジで簡単 塩ダレ・チキンエネルギー190 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
82.1
g
糖質
72.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
955
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
80
mg
リン
359
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
82.1
g
糖質
72.4
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
955
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
80
mg
リン
359
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
118
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
254
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
6.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白ネギ1/2本 (83 g)
-
万能ネギ2.0 g
-
Bレモン汁5.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏モモ(皮付き)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.4 g
-
A酒4.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
B粗びき黒胡椒0.1 g
-
B鶏がらスープの素1.0 g
-
Bハチミツ1.5 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
