厚揚げとチンゲンサイのうま煮 + 2 品
  • 3 品
  • 216kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 14.6g
  • 脂質 11.9g
  • 炭水化物 16.2g
  • 食物繊維 6.0g
  • 3 品
  • 216kcal
  • 食塩 2.5g
  • たんぱく質 14.6g
  • 脂質 11.9g
  • 炭水化物 16.2g
  • 食物繊維 6.0g
食事のテーマ:糖尿病(2型)

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
216 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
14.6 g
脂質
11.9 g
炭水化物
16.2 g
糖質
10.2 g
食物繊維
6.0 g
水溶性食物繊維
1.2 g
不溶性食物繊維
4.7 g
カリウム
741 mg
カルシウム
314 mg
マグネシウム
98 mg
リン
280 mg
4.0 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
1952 µg
コレステロール
4 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
30 mg
ビタミンB6
0.30 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
144 µg
ビタミンA
110 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
103 µg
ビタミンE
1.3 mg
飽和脂肪酸
1.67 g
一価不飽和脂肪酸
3.41 g
多価不飽和脂肪酸
5.51 g
エネルギー
216 kcal
食塩相当量
2.5 g
たんぱく質
14.6 g
脂質
11.9 g
炭水化物
16.2 g
糖質
10.2 g
食物繊維
6.0 g
水溶性食物繊維
1.2 g
不溶性食物繊維
4.7 g
カリウム
741 mg
カルシウム
314 mg
マグネシウム
98 mg
リン
280 mg
4.0 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
1952 µg
コレステロール
4 mg
ビタミンB1
0.28 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
30 mg
ビタミンB6
0.30 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
144 µg
ビタミンA
110 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
103 µg
ビタミンE
1.3 mg
飽和脂肪酸
1.67 g
一価不飽和脂肪酸
3.41 g
多価不飽和脂肪酸
5.51 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • チンゲンサイ
    71 g
  • えのきだけ
    1/3袋 (47 g)
  • キャベツ
    1枚 (47 g)
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
  • しいたけ
    1枚 (19 g)
  • 小ねぎ(小口切り)
    1.1 g
魚介・海藻類
  • かに風味かまぼこ
    2/3本 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 厚揚げ
    60.0 g
  • 絹ごし豆腐
    1/8丁未満 (20.0 g)
その他
  • 練りわさび
    0.5 g
  • すりごま
    3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • とりガラスープの素
    0.5 g
  • A酒
    5.0 g
  • Aしょうゆ
    5.0 g
  • A砂糖
    1.5 g
  • A豆板醤
    1.0 g
  • 片栗粉
    3.0 g
  • マヨネーズ(低カロリータイプ)
    4.0 g
  • めんつゆ
    1.0 g
  • 白炒りごま
    1.0 g
  • だし汁
    130.0 g
  • みそ
    6.0 g