厚揚げとチンゲンサイのうま煮 + 2 品
- 3 品
- 216kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 216kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 16.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
16.2
g
糖質
10.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
741
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
98
mg
リン
280
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
216
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
11.9
g
炭水化物
16.2
g
糖質
10.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
741
mg
カルシウム
314
mg
マグネシウム
98
mg
リン
280
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.41
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲンサイ71 g
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
すりごま3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
とりガラスープの素0.5 g
-
A酒5.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A豆板醤1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
