たらの甘酢あんかけ + 3 品
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 405kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 60.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
たらの甘酢あんかけエネルギー130 kcal食塩1.4 g -
副菜
れんこんのきんぴらエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
60.9
g
糖質
54.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
81
mg
リン
365
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
515
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
60.9
g
糖質
54.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1061
mg
カルシウム
240
mg
マグネシウム
81
mg
リン
365
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
515
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
-
れんこん50 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
Aサラダ油3.0 g
-
Aごま油4.0 g
-
Bしょうゆ8.0 g
-
B酢2.5 g
-
B砂糖3.0 g
-
B片栗粉1.5 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
みりん3.0 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
