ツナサンド + 2 品
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 40.6g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 327kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 40.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 中性脂肪が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
40.6
g
糖質
32.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
743
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
76
mg
リン
300
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.1
g
炭水化物
40.6
g
糖質
32.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
743
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
76
mg
リン
300
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)55.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ゆで小豆缶10.0 g
-
きな粉5.0 g
その他
-
抹茶1.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
食パン(8枚切り)1枚 (45 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
だし醤油6.0 g
-
りんご酢6.0 g
-
バター2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
