簡単肉だんご + 3 品
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 521kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 79.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
デリ風 野菜のさっぱりサラダ漬けエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜だけのミネストローネエネルギー87 kcal食塩1.0 g -
主菜
簡単肉だんごエネルギー179 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
79.8
g
糖質
69.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
958
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
68
mg
リン
295
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
15.2
g
炭水化物
79.8
g
糖質
69.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
958
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
68
mg
リン
295
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
トマト水煮1/8カン (50.0 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆水煮20.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
豚赤身ひき肉70.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
準備用のふり塩1.6 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.3 g
-
醤油2.5 g
-
あら挽き胡椒0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
