減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 290kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
20.0
g
炭水化物
14.2
g
糖質
9.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
782
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
83
mg
リン
269
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
エネルギー
290
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
20.0
g
炭水化物
14.2
g
糖質
9.7
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
782
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
83
mg
リン
269
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
-
かつお節1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
白すりごま1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.5 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
