豚肉のみそしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 414kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 49.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い ダイエット
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
彩り野菜のナムル風サラダエネルギー33 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉のみそしょうが焼きエネルギー227 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
49.7
g
糖質
43.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
696
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
59
mg
リン
289
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.7
g
炭水化物
49.7
g
糖質
43.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
696
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
59
mg
リン
289
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
もやし1/6束 (51 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素1.0 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.4 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう(豚肉用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
