あじのカレー粉ムニエル + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 97.9g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
汁物
白みそを使った具沢山豚汁エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 新玉ねぎとかぼちゃの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
97.9
g
糖質
89.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
97
mg
リン
418
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4517
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
97.9
g
糖質
89.0
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1199
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
97
mg
リン
418
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4517
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
6.6
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (44 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
おろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
