えびと厚揚げのチリソース炒め + 2 品
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 401kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 45.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
45.0
g
糖質
38.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
781
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
112
mg
リン
370
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
13.5
g
炭水化物
45.0
g
糖質
38.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
781
mg
カルシウム
232
mg
マグネシウム
112
mg
リン
370
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
152
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(スライス)1/3個 (74 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
チンゲン菜24 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
のり(きざみ)1/6枚 (0.5 g)
-
たこ15.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
えび(1尾10g程度)75 g
肉類
-
ベーコン(短冊)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
スパゲティー30.0 g
-
山菜水煮25.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油0.5 g
-
油4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.2 g
-
A酢10.0 g
-
A砂糖6.0 g
-
A顆粒和風だし0.5 g
-
片栗粉(えび下処理用)適量
-
ケチャップ10.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
