減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 475kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：貧血対策 妊活中
-
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
副菜
ほうれん草としらすのエスニックナムルエネルギー36 kcal食塩0.8 g -
汁物
なめことさつま芋の味噌汁エネルギー94 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
76.5
g
糖質
67.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
115
mg
リン
318
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.7
g
炭水化物
76.5
g
糖質
67.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1255
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
115
mg
リン
318
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1813
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
221
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
-
しらす8.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A ナンプラー1.5 g
-
A ごま油1.5 g
-
A 塩0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
