塩鮭のみりん漬け + 2 品
- 3 品
- 201kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 201kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 13.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 妊活中
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
201
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
13.7
g
糖質
6.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
127
mg
リン
228
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
201
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
11.3
g
炭水化物
13.7
g
糖質
6.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
127
mg
リン
228
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2261
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
219
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)5.0 g
-
塩鮭(切り身)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
すりごま5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
ごま油1.5 g
-
Bすりごま2.0 g
-
Bみりん11.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
