フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ 脂質異常症
-
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
68.2
g
糖質
56.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
106
mg
リン
355
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
14.9
g
炭水化物
68.2
g
糖質
56.6
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
106
mg
リン
355
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.30
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
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糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
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みりん6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
