カジキのソテー粒マスタードソース + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 54.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い
-
主菜
カジキのソテー粒マスタードソースエネルギー163 kcal食塩0.7 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
54.5
g
糖質
47.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
77
mg
リン
381
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
466
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
321
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
54.5
g
糖質
47.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1326
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
77
mg
リン
381
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
466
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
386
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
321
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
塩昆布3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
A片栗粉0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
