豚もも肉で作る 揚げない酢豚 + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：高血圧 中性脂肪が高い
-
主菜
豚もも肉で作る 揚げない酢豚エネルギー228 kcal食塩1.3 g -
副菜
インゲンと油揚げの胡麻和えエネルギー37 kcal食塩0.5 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
78.4
g
糖質
71.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
793
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
72
mg
リン
309
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.8
g
炭水化物
78.4
g
糖質
71.9
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
793
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
72
mg
リン
309
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン2個 (65 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
さやいんげん7本 (52 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
A白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
