豆腐ステーキの肉野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 434kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 慢性便秘症 高血圧 肝機能の値が高い
-
主菜
豆腐ステーキの肉野菜あんかけエネルギー180 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(100g)エネルギー139 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
63.9
g
糖質
55.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1448
mg
カルシウム
389
mg
マグネシウム
144
mg
リン
290
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1210
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
562
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
324
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
13.0
g
炭水化物
63.9
g
糖質
55.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1448
mg
カルシウム
389
mg
マグネシウム
144
mg
リン
290
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1210
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
562
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
324
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
かぶの葉11 g
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
雑穀ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒4.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
