しいたけの肉詰め焼き ゆずこしょう風味 + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
副菜
大根 里芋 あげの簡単煮物エネルギー102 kcal食塩1.1 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
主菜
しいたけの肉詰め焼き ゆずこしょう風味エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
その他
雑穀ご飯(140g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
69.8
g
糖質
60.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
112
mg
リン
267
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
13.1
g
炭水化物
69.8
g
糖質
60.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1274
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
112
mg
リン
267
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1205
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根3.5cm (110 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
しいたけ(1人3個)5枚 (75 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
雑穀ご飯140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
塩1.2 g
-
片栗粉(しいたけ用)6.0 g
-
ゆずこしょう(ひき肉に入れる)4.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
