麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い（痛風） ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単覚えやすい ひじきの煮物エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
主菜
麻婆豆腐エネルギー269 kcal食塩2.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
21.8
g
炭水化物
70.6
g
糖質
60.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1451
mg
カルシウム
367
mg
マグネシウム
137
mg
リン
310
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2708
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
509
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
311
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
21.8
g
炭水化物
70.6
g
糖質
60.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1451
mg
カルシウム
367
mg
マグネシウム
137
mg
リン
310
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2708
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
509
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
311
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.63
g
多価不飽和脂肪酸
6.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
細ねぎ3.3 g
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)5.0 g
-
ちくわ8.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
粉花椒1.0 g
-
辣粉1.0 g
-
日本酒15.0 g
-
豆鼓2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ15.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
サラダ油8.0 g
-
豆板醤3.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
鶏がらスープ75.0 g
-
片栗粉5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
