真鯛のホイル焼き バター醤油添え + 4 品
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 670kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 98.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：逆流性食道炎
-
副菜
トマトとまいたけの醤油蒸しエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすと青梗菜のごま甘酢和えエネルギー30 kcal食塩0.3 g -
主菜
真鯛のホイル焼き バター醤油添えエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
19.8
g
炭水化物
98.8
g
糖質
89.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1672
mg
カルシウム
381
mg
マグネシウム
108
mg
リン
592
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
8.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
19.8
g
炭水化物
98.8
g
糖質
89.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1672
mg
カルシウム
381
mg
マグネシウム
108
mg
リン
592
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
8.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
チンゲン菜47 g
-
たけのこ水煮70.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
真鯛180 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
酒2.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
有塩バター3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
